夏雅玲

上海 童玩節 主播 清境 世博 

解祕真的只是作息不正常惹的禍嗎？近年來因為工作及生活壓力所造成的精神和生理上的問題是層出不窮，根據估計，台灣目前每四位成人中就有一位長期受到腸道功能性消化不良之苦，而且女性患者稍多於男性，尤其常發生於生活緊張、自我要求完美且個性敏感的人身上。「便秘」並不是「疾病」，而是一種「症狀」，醫學家依形成原因將便秘分為慢性變成習慣的「習慣性便秘」和因某種疾病引起的「功能性便秘」兩種。大部分人的便秘屬於「習慣性便秘」，其發生原因大都與個人生活行為及環境有關，例如： 水分攝取不足：水是維持身體正常循環和排泄的重要營養素，每日每人每公斤體重至少應補充30c.c.的水，在早上起床後先補充一杯水（水中可加入少許鹽），對排便是有幫助的唷！ 纖維攝取不足：「纖維」的種類分為水溶性纖維及非水溶性纖維，水溶性纖維能增加糞便體積及軟化糞便，代表食物有水果中的木瓜、香蕉、豆類、蒟蒻、海帶、木耳…等；非水溶性纖維則可促進腸胃蠕動，幫助糞便的排出，代表食物有糙米、水果皮、蔬菜的莖葉、全麥麵包…等都是屬於非水溶性纖維。根據美國營養學會、國家癌症協會、心臟病學會和糖尿病學會均建議每天應攝取25～35公克的膳食纖維，以達到保健的目的。當以高纖食物來促進排便時，記得也要同時喝下大量的水喔！不然可是會讓糞便變硬而使便秘的情況愈嚴重！ 運動量不足：每天花個20~30分鐘走路、運動，對於促進腸胃的蠕動很有幫助喔！ 不良的生活習慣：因為腸蠕動不足或沒有定時的排便習慣，容易導致排便反射神經作用失調，而導致便秘情況加劇。 情緒、疲勞、藥物依賴作用…等：內分泌失調會讓腸胃功能低下而造成便秘；慣用藥物，例如加鈣、鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、通便劑長期使用會造成腸胃的依賴性而使蠕動速度變慢。 因為某些疾病引起的「功能性便秘」則要經過醫師診斷後才能對症下藥作最有效的治療，可別輕忽了身體所發出的警訊！ 解「祕」小錦囊是習慣養成的也好，是疾病引起的也罷，，預防並減低便秘的發生，就從重視日常保健做起囉，在此提供一些護理小錦囊，試試看，拯救一下鬱悶不暢的腸胃吧！起床一杯溫開水：喚醒並舒展休息了一晚的腸胃。 固定時間蹲馬桶：提醒腸胃該解放解放了，這招用於早餐後最有效了。 充足水分加高纖飲食：水分及植物纖維能促進腸胃蠕動以利排便正常，而且天然的植物纖維富含維他命C、E、β-胡蘿蔔素…等，兼具消除氧化自由基及增加免疫功能。 每天不忘優酪乳：乳酸菌能改善腸道有益菌叢，但因其只能在腸道生存約3-5天，所以要常常補充唷！ 扭腰擺臀加按摩：左右扭腰擺臀加上腹部O型按摩10分鐘，能刺激腸道的蠕動唷！ 規律生活及運動：調整自己的生活步調，隨時保持愉悅的心情，也是助益不少喔。 小提示就像季節的交迭一樣，身體的每個器官、每個部位都有其周期性的特色和語言，熟悉屬於自己身體的聲音並主宰自己的健康，是責任也是義務，希望你也能解「秘」成功喲！