夏雅玲

金門 BJD 陳以庭 偽娘 宋紀妍 

窈窕飲食---由「喝」邁入瘦身生活SHAPE & BEAUTY CODE   窈窕飲食---由「喝」邁入瘦身生活文字＝江睿毓　　MODEL＝宋瑩瑩內容諮詢＝延吉中醫診所　陳玫中妃醫師當體內水分不足，體內就越容易囤積老化廢物，排不出去的廢物越來越多，使身體機能變差，小毛病一一出現，身材也日趨肥胖！只要每天多「喝」幾杯，幫身體補充足夠水分並增加養分，就能讓略胖的身材開始邁入瘦身生活，這麼簡單的方法怎能不趕快嘗試！PART 1、排水消腫藥草區喝藥草茶解決下半身的浮腫！只要每天早晚多喝一杯300～500c.c.的藥草茶，就能幫拉警報的浮腫下半身找回苗條春天！中藥1、茯苓：消水腫的優選藥材茯苓益氣健脾，為利水滲濕的藥材，適合下半身水腫型的人作為減肥材料。中藥2、車前子：利於體內水分排除車前子是車前草成熟的種子，性味甘寒、入腎、肝、肺經，有利水、清溼熱作用。中藥3、薏苡仁：代謝水分並補充營養含有鈣、鉀、鐵、維生素B1，可代謝體內多餘水分，為消腫的佳食良藥。花草1、小茴香：水分、廢物通通清除小茴香是製作許多綜合香料的主原料，減肥方面，有利水、代謝廢物排除的效果。花草2、馬鞭草：很多瘦身霜都有添加清熱解毒、活血散瘀、利水消腫，還有放鬆神經系統，紓解憂鬱和緊張的功效。花草3、甜菊葉：天然代糖讓茶變好喝全株植物都有甜味，以葉片為主要來源，能降血壓，是最佳天然代糖。PART 2、消脂去油蔬果區喝蔬果汁掃除飲食中的油膩脂肪～每餐飯吃七分飽就好，飯後～喝杯特製蔬果汁，減少飲食中油脂的吸收，還能促進腸胃蠕動ㄡ！水果1、蕃茄：幫助消化、消除疲勞富含膳食纖維、蘋果酸及檸檬酸，能消除疲勞、幫助消化、減少脂肪吸收及預防便秘。水果2、芭樂：強化骨骼及淋巴系統除了鉀、磷、硫等外，果皮更含豐富維生素C，可預防高血壓，強化骨骼及淋巴系統的功能。水果3、葡萄柚：幫助肉類消化＆預防便秘幫助飲食中肉類的消化，防止便秘，還有助牙齒與牙齦的健康。睡前食用也能一夜好眠喔！蔬菜1、小黃瓜：補水、利尿且消腫水分很多的小黃瓜有補水、利尿及消腫的作用，適量的鉀、鈣、鈉還能補充身體缺乏的離子。蔬菜2、蘆筍：豐富纖維去油解膩提供三種抗癌營養素：胡蘿蔔素、維生素C、硒，也含能降低膽固醇的豐富纖維素。蔬菜3、蘆薈：促進代謝、美白肌膚大量纖維質、維生素A、C、E、胺基酸、大黃素、酵素等，可促進新陳代謝、幫助排便及美白肌膚。PART 3、提升代謝湯品區喝熱湯讓低落的新陳代謝活起來！新陳代謝的高低是影響到底瘦不瘦得下來的主因之一。快來提升身體的代謝機制，變成窈窕的易瘦體質！湯底1、生薑＋紅糖：讓身體由內暖到外˙生薑：性溫味辣，溫經散熱，可加速血液循環。˙紅糖：性溫味甘，含豐富鐵、鈣、鋅、錳、鎂等，並具散瘀功效。湯底2、當歸＋黃耆：補氣活血，增強體力˙當歸：促進血液循環，補血活血，可改善貧血、虛冷體質。˙黃耆：補益脾胃、利水退腫，能提高免疫功能，增強體力。湯底3、肉桂＋洛神花：調整內分泌機能˙肉桂：溫補腎陽，可提升身體熱度，幫助熱量代謝。˙洛神花：含豐富維生素C果酸果膠能去油除膩、活血補血、具調經功能。食材1、紅豆：補血、利水且消腫富含維生素B1、B2、鐵質、蛋白質及多種礦物質，幫助補血且利水消腫，改善下肢浮腫效果優。食材2、雞胸肉：含優秀蛋白質＆不飽和脂肪酸含蛋白質和不飽和脂肪酸，記得去皮食用才不會吃下過多脂肪喔！食材3、蘋果：補給纖維、提升元氣大量鉀、鐵、果膠、有機酸和食物纖維，能促進腸道蠕動，平衡體內過多鈉並補充活力。特別感謝陳玫妃中醫師設計食譜＆提供諮詢學經歷：中國醫藥大學藥學士中國醫藥大學中醫學士現任台北市延吉中醫診所院長台北市中醫師公會理事中醫臨床醫學會理事專長：內、婦、兒、針灸科